Mindfulness

Ak si niečo so záujmom všímame ako nestranní pozorovatelia, dokážeme uvidieť celý obraz javu alebo situácie a to vytvára priestor k porozumeniu. Mindfulness teda obracia pozornosť na celé pole prežívania. Tvoria ho telesné pocity, emócie, myšlienky ale aj naše reakcie na rôzne podnety či komunikáciu s inými ľuďmi.

Pri pravidelnej praxi všímavosti dokážeme napríklad pochopiť, že niektoré myšlienky nemusia objektívne popisovať skutočnosť. Naše myslenie je často ovplyvnené predchádzajúcimi skúsenosťami, aktuálnym prežívaním, fantáziami. Z pohľadu mindfulness sú myšlienky a telesné pocity procesmi, ktoré majú svoje príčiny, začiatok, priebeh a koniec. Dokážeme sa teda nad tieto procesy povzniesť, pozrieť z odstupu. To nám prináša oveľa väčšiu slobodu rozhodovania a konania, ako keď len tápeme v labyrinte myslenia a cítenia.

Inými slovami, všímavosť je zručnosť, ktorá rozvíja nehodnotiaci postoj a umožňuje nám získať primeraný odstupu od, často emočne nabitých, obsahov. Tento odstup prináša úľavu a umožňuje priestor na vedomú a rozhodnú reakciu bez toho aby sme reagovali automatickými naučenými vzorcami správania sa.

Pri mindfulness sa tiež učíme zotrvať aj s nepríjemnými pocitmi. Ak k nim zaujmeme nehodnotiaci postoj, bez úsilie uniknúť či niečo meniť, podporujeme svoju emočnú rovnováhu. Inými slovami, budujeme svoju schopnosť rozpoznávania toho, čo sa deje a akceptovať to.

V Plejse poskytujeme osobné konzultácie, jednodňové kurzy, mindfulness ústrania. Ťažiskom praxe všímavosti je program zameraný na redukciu stresu pomocou všímavosti vo svete známy ako MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Program). Jeho autorom je Dr. John Kabat-Zinn, ktorý svoj systém začal využívať v medicínskom centre Massachusettskej univerzity. Za vyše 50 rokov sa program rozšíril do celého sveta a pomohol desiatkam tisícom ľudí trpiacich rôznymi problémami.

„Pomocou úsilia rozvíjať láskavú všímavosť, dosiahnete nielen radosť z každodenných maličkostí, dokážete si poupratovať v životných prioritách. Naučíte sa tiež s nadhľadom zvládať duševne alebo fyzicky náročné životné situácie,“ vysvetľuje
Maya Nováková, lektorka mindfulness.

MBSR je intenzívny kurz, v rámci ktorého sa stretávate s lektorom raz týždenne na dve a pol hodiny a po zvyšok týždňa praxujete doma. Inšpiráciu a motiváciu čerpáte na pravidelných intenzívnych stretnutiach. K dispozícii dostanete aj nahrávky s vedenými cvičeniami, meditačnými inštrukciami a podobne. Každý týždeň je venovaný jednej z tém:

• Všímavosť k vlastnému prežívaniu. Učíte sa sledovať telesné pocity, emócie, myšlienky.
• Preskúmanie stresu
• Všímavosť v komunikácii s druhými
• Preskúmanie automatických reakcií
• Všímavosť zameraná na telesné pocity. Súčasťou sú jogové cvičenia, bodyscan a meditácia v chôdzi.
• Základy meditácie všímavosti, teda mindfulness.
• Starostlivosť o seba.